do karku czy do klatki

[...] tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie [...]

[...] jakos tak - unoszenie nog - przysiady ze sztanga na barkach - wyciskanie sztangi plasko - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -podciaganie drazka do klatki w siadzie -martwy ciag - cos na biceps -pompki -uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami -wspiecia na [...]

[...] 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 Uginania młotkowe 3 x 8-10 Czwartek: [...]

[...] na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg na prawie prostych nogach - 4x12 2.przysiady ze sztangą na karku - 5x12 3.prostowanie suwnica - 4x12 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 2.uginanie nadgarstków [...]

[...] Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od [...]

[...] Chciałbym aby trening nadał był podzielony na dzień siły i dzień skierowany bardziej pod hipertrofie mięśniową. Poniedziałek ( dół siła ) 1.) Przysiad z sztangą na karku 3 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 4.) Wspięcia na palce z sztangą trzymaną na karku 4 x 8 Wtorek ( góra siłowo ) 1.) Wyciskanie [...]

[...] posiadany gryf sztangielki z obciążeniem. Na tego typu wynalazku śmiało można wykonywać ćwiczenia na tricpes , biceps oraz wszelkiego rodzaju przyciągania drążka do karku, klatki itp /SFD/Images/2015/10/29/455cdba51f4146a58b40594ca6c15888.gif http://i.imgur.com/Cjz26iH.gif http://i.imgur.com/wzu4tsn.gif 6..Drążek rozporowy - Biceps, [...]

[...] końcu 7 całych. 2. Kratownica ( 12,10,8,6 - zwiększanie ciężaru ) 3. Hantle ( 4x8 - stały ciężar ) Wtorek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu zza karku ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 3. I tu nie mam pytanie co polecacie ?? . Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 16-14-12-10 (12) SZRUGSY 25-25-20 Wtorek: Nogi, plecy, biceps : lekko Plecy: Martwy ciąg RAMPA 5 Podciaganie na drazku szeroko do karku 16-14-12 Nogi: Przysiad przedni 10-10-8-6-4 Biceps: Uginanie jednoracz o kolano 16-14-12 Sroda: wolne Czwartek: Klatka, barki lekko, triceps Klatka: Wyciskanie hantel z [...]

[...] nie przesadzic z ciezarem) 4. Lezac podnoszenie ciezarka zza glowy do brzucha (nie wiem czy progresywnie czy 3x12 ?) plecy - 4 cwiczenia 1. Sciaganie drazka do klatki/karku 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Podnoszenie ciezarka do brzucha w opadzie 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 3. sciaganie [...]

[...] sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Trening na siłę 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

[...] długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20 Mięśnie przedramion Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) -20,20,20 Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 20,20,20 Środy Wyprosty nóg siedząc [...]

[...] o udo 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Uginanie Przedramion ze hantlami 4s - 10 8 6 4 powtórzeń 3.Środa: Wolne 4.Czwartek: Barki I Przedramię Kaptury Brzuch -Wyciskanie sztangi zza karku 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Unoszenie hantelek bokiem 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Podciąganie sztangi do szyi 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4s - [...]

[...] stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] palcami stóp na suwnicy skośnej 4*12 -przysiad ze sztangą na barkach 4*12 Plecy -drążek (zobacze ile razy dam rade) -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny (4*12) -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia (4*12) Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w [...]

[...] 2x15 (ciezar poczatkowy) Kaptury: Szrugsy 1x15 (ciezar poczatkowy) Barki: U. SZ. stojac 1x15 (ciezar poczatkowy) U. SZ. w opadzie 1x15 (ciezar poczatkowy) Wyciskanie zza karku 1x15 (ciezar poczatkowy) Biceps: Ze sztangielka na modlitewniku 2x15 (ciezar poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie 2x15 [...]

[...] PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 [...]

[...] 7 powtórzeń leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń WTOREK Mięśnie grzbietu podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc [...]

[...] 12-10-10-8 powt 3. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski nachwyt 4 serie 12-10-10-8 powt +przedramiona CZWARTEK Plecy + triceps 1. Atlas przyciąganie ciężaru do karku 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Atlas przyciąganie do klatki 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Atlas przyciąganie do klatki wąsko nachwytem 4 serie 12-10-10-8 powt 1. Wyciskanie [...]

[...] 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie 12 zza karku Wyciskanie handli 3x 10 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Tric: francuz 4x 15 hantlą z tyłu 4 x 15 kickback 4x 15 PLECY Martwy ciąg [...]